курсы по психологии, обучение психологии Харьков, курсы по психологии в Харькове , курсы по психологии онлайн, обучение психологии онлайн

Инструменты психологии: как сделать правильный выбор


курсы по психологии, обучение психологии Харьков, курсы по психологии в Харькове , курсы по психологии онлайн, обучение психологии онлайнСегодня хочу с Вами поделиться парой инструментов, которые могут быть полезны, когда Вы стоите перед выбором. Для начала, отметим, что выбор можно делать рационально, полагаясь на логику, и иррационально, руководствуясь чувствами и ощущениями. Для начала определите как вы чаще всего выбираете, чем руководствуетесь.

Также перед тем, как приступить к выбору полезно задать себе несколько вопросов: действительно ли существующие варианты нельзя совместить? Достаточно ли мне информации для того, чтобы сделать выбор? Что мне может помочь сделать правильный выбор?

Рассмотрим обе стратегии выбора.

Выбираем логикой

Для начала определитесь с альтернативами: какие есть варианты, между чем необходимо выбирать? Например, если в одно и то же время проходит конференция по вашей специальности и концерт любимой группы. Быть одновременно в двух местах невозможно, поэтому пробуем сделать выбор. Альтернативы будут следующие: пойти на конференцию, пойти на концерт, не пойти ни в одно из мест.

Запишите эти варианты на листе бумаги. Теперь под каждым из них разделите пространство листа на 2 колонки. В одной колонке под каждой из альтернатив у вас будет «+», во второй «-«. Теперь рассматриваем каждый вариант. Например, что хорошего в том, что вы пойдете на конференцию: получите новые знания, пообщаетесь с коллегами и т.п. Что плохого в том, что пойдете на конференцию: пропустите концерт, там может быть скучно…

После того, как перечислены все «за» и «против» по каждому из вариантов мы присваиваем значимость. Например, насколько важно то, что вы получите новые знания? Предположим для вас это «8». Насколько для вас неприятно то, что Вы пропустите концерт. Возможно это «9».

Дальше немного математики. В каждой из колонок для каждого варианта у вас проставлены цифры. Сложите цифры в каждой колонке отдельно и разделите на количество пунктов в этой колонке. Например, «получу новые знания — 8» + «пообщаюсь с коллегами — 7» = 15/2  = 7,5 Теперь анализируем колонку с «негативом»: «пропущу концерт — 9» + «буду скучать — 5» + «потрачу приличную сумму денег — 6» = 14/3 = 6,7 Проделывает такие вычисления по каждой из колонок.

Для каждой из альтернатив: получившееся в колонке «+» общее число делим на число в колонке «-«. Таким образом, получаем одно число для каждого из вариантов. В нашем случае: 7,5/6,7 = 1,12. Такие числа получились под каждым из вариантов. Интерпретируем. Наибольшее число и есть более оптимальный для вас с точки зрения логики выбор, наименьшее число — вариант, который устроит Вас меньше всего. Чем больше разница в значениях, тем сильнее перевес одного варианта над другим. Если все варианты меньше 1, это значит, что каждый из них не слишком приятен для Вас и, возможно, стоит поискать какие-то другие варианты решения.

Выбираем эмоциями

Как и в предыдущем варианте определяем альтернативы. Дальше постарайтесь, насколько это возможно, очистить голову от мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите на окружающую вас реальность. Где-то в зоне видимости определите точку на полу/земле. Эта точка условно будет означать какой-то из вариантов. Скажите мысленно: «в этой точке нахожусь я, который/которая сделала выбор в пользу конференции.»

Находитесь на одном месте и просто выберите зрительно вторую точку и т.д. в соответствии с количеством альтернатив. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и станьте в любую из точек. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и эмоциям. Насколько комфортно здесь находиться? Какие чувства вы испытываете?  Чего хотите? Постойте в каждой из точек несколько минут, чтобы состояние стало отчетливым и понятным. Когда чувство стало отчетливым, запомните его и возвращайтесь в первоначальную «нейтральную» точку.

Глубоко дышите и успокойте эмоции. Переходите к исследованию следующей точки. Внимательно наблюдайте за собой, как меняются ваши чувства и состояние в каждой из точек.

Та точка в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, приятно и есть наиболее оптимальный для вас выбор с точки зрения эмоций.

Надеемся, что эти техники позволят вам сделать правильный выбор, а наши психологи-консультанты всегда рады помочь и поддержать вас в различных непростых жизненных ситуациях.